Экономичность/эффективность бега

Один из важных показателей, который мы измеряем в наших тестах — это экономичность/эффективность.

Экономичность бывает механическая, связанная с качеством движения, и метаболическая, связанная с процессами внутри нас.

Экономичность/эффективность — это стоимость энергии для заданной скорости/мощности. Чем лучше ваша экономичность, тем меньше энергии требуется для работы с определенной скоростью/мощностью. В этом определении стоимость энергии (спрос на энергию) часто выражают в потребности кислорода (O2).

Экономичность является одним из основных факторов, влияющих на спортивные достижения в видах спорта на выносливость. В наших тестах мы оцениваем вашу скорость и сколько вам нужно кислорода на кг/веса. Чем меньше вы тратите кислорода, тем выше ваша экономичность.

Зачастую бывает, что у спортсмена могут быть очень высокие показатели МПК, но использование этого кислорода происходит не рационально, в таком случае намного эффективней задуматься об улучшении экономичности, а не пробовать увеличить МПК, которое потенциально и так уже вышло на плато.

Или совершенно противоположная ситуация, когда МПК не очень высокое, но экономичность находится на очень хорошем уровне, в таком случае нужно больше сделать акцент на повышение функциональных возможностей организма.

В качестве примера, для того, чтобы Элиуд Кипчоге смог пробежать марафон из 2-х часов, по разным расчётам, его экономичность составляла от 11 до 12,5 мл/мин/кг (если рассматривать общее потребление кислорода).

Показатель экономичности очень индивидуальный. Но вы должны стремиться его улучшить до 12 мл/мин/кг и менее.

Мы рассчитываем в наших тестах этот показатель, так как только понимая, где именно и за счет чего произошли изменения в экономичности, мы сможем оценить динамику. Также для оценки правильной динамики, мы должны знать, сколько мы тратим жиров и углеводов, так как углеводы более эффективный источник энергии и если вы работаете только на углеводах, вы производите больше энергии.

Калорический коэффициент кислорода — это количество тепла, выделяющееся при потреблении организмом 1 литра кислорода. Если окислению подвергаются углеводы, то при поглощении 1 л кислорода высвобождается 5,05 ккал энергии, если жиры и белки — соответственно 4,7 и 4,8 ккал.

Также, если мы будем измерять экономичность на высокой скорости, важно оценить уровень производства энергии (анаэробным путем) гликолизом. В наших тестах мы оцениваем экономичность на уровне LT2.

Вот так выглядит таблица, которую атлет получает в результате теста: